Dolor Lumbar

Causas comunes del dolor lumbar

• Lesiones musculo-esqueléticas
• Hernia discal
• Artritis o desgaste de las articulaciones
• Escoliosis o deformidades espinales
• Estrés y tensión emocional

Tratamientos fisio terapéuticos para el dolor lumbar.

1. Masaje
2. Medios físicos (electroterapia, ultrasonido, punción seca)
3. Ejercicios de fortalecimiento

Ejercicios de Fortalecimiento Lumbar

1. Ejercicio tipo Puente (Bridge)

• Cómo hacerlo:
  • Acuéstate de espaldas con las rodillas dobladas y los pies planos sobre el suelo.
  • Coloca los brazos a los lados.
  • Eleva las caderas hacia arriba apretando los glúteos y el abdomen, formando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
  • Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente.
• Repeticiones: 3 series de 10-15 repeticiones.